Стресс и наше здоровье

Стресс это ответ организма на сильные раздражители. При всем этом стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Но следует помнить, что в действительности не обстоятельства, а наша реакция на них является причиной стресса.

Ситуации, которые могут являться стрессовыми:

• потеря близких;


• развод;


• задержка зарплаты, потери денег;


• сокращение, увольнение;


• авария;


• конфликт с другом, с начальством;


• ремонт

Признаки стресса:

Психологические чувства:



• тревога


• страх


• напряжение


• неуверенность


• растерянность


• подавленность


• паника


• беззащитность

Физиологические (самочувствие):



• Повышение артериального давления


• Учащение пульса


• Бледность или покраснение лица


• Дрожь


• Затруднение дыхания


• Расширение зрачков


• Желудочный спазм


• Скованность мышц

Виды стресса:

• физиологический (возникает в результате сильных физических раздражителей – температурных, болевых и т.п.),


• психологический (связан с оценкой неблагоприятных, угрожающих факторов, даже когда они отсутствуют) а) эмоциональный – ситуация обиды, опасности, угрозы б) информационный – при информационной перегрузке

Некоторые советы, которые помогут Вам выйти из состояния стресса или уменьшить стрессовую реакцию:

• Противострессовое дыхание: медленный вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание и очень медленно выдохните (повторите 10 раз). Это успокоит вас и частично избавит от стрессового напряжения.


• Включите любимую музыку. Это помогает снятию напряжения и вызывает положительные эмоции.


• Поговорите о стрессовой ситуации с человеком, которому доверяете. Высказавшись, сразу почувствуете облегчение. Однако нет уверенности, что Вас поймут, хотя это не так и нужно.


• Полезно заняться физической деятельностью, например, начать мыть полы, сделать уборку или начать посещать фитнес-клуб, бассейн, покатайтесь на велосипеде, роликах.


• Сходите в театр, музей, на концерт, съездить на рыбалку. Это поможет расслабиться.


• Найдите возможность обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу), если стрессовое напряжение сохраняется.


• Основное правило: это по возможности относиться к себе и окружающим терпеливо и с юмором.

Способы быстрого снятия стресса

• срочно смените обстановку: выйдите в другое помещение, на улицу, в парк;
  умойте лицо и руки прохладной водой;


• выпейте медленно маленькими глотками стакан воды;


• примите удобную позу, глубоко и медленно подышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите эту процедуру 5-7 раз;


• сделайте несколько физических упражнений, например, быстрым шагом походите по комнате, сожмите кулаки и "побоксируйте" перед собой, сделайте 5-6 приседаний;


• поговорите на отвлечённую тему с любым человеком, находящимся рядом, или позвоните по телефону своему другу, подруге. Эта отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас", поможет вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, вызванный стрессом.

Один из способов снятия стресса это регулярная физическая активность. Важно только определиться с тем, какой тип физической активности Вам подходит больше всего. Для здоровья особенно важны занятия развивающие выносливость. Но для более гармоничного развития нужно выполнять упражнения, развивающие различные физические качества, такие как сила и гибкость. Основная задача – это набрать в течение дня 30 минут умеренной физической активности. Занятия физкультурой безопасны, если Вы начнете занятия постепенно с нарастающей интенсивностью. Имеет смысл начать с того, чтобы ходить по 10 минут на обеденном перерыве. Это поможет и усвоению принятой пищи и поможет избавиться от лишней напряженности, приобретенной в течение дня.

И самое важное при борьбе со стрессом - это не взращивать в себе это состояние, поскольку хвастаться будет не перед кем. А этот плод саморазрушения пустит глубокие сильные корни и выкорчевывать его будет очень тяжело.

Добавить в:

Комментарии (0)